성장기 때 여유증이 일시적으로 생기는 경우가 있습니다. 주로 대부분의 원인은 호르몬의 일시적인 불균형으로 나타나는 데요. 보통 조금 지나게 되면 다시 자동적으로 개선이 되는 경우도 있으나 아닌 부분도 있으므로 이 부분에 대해서 자세히 이야기를 해보도록 하겠습니다.
청소년 여유증 생기는 이유
일단 청소년 여유증이 생기는 이유부터 알려드려야 될 것 같습니다. 청소년 여유증이 생기는 이유는 호르몬 부분의 문제가 가장 크며 일시적으로 나타나는 증상 혹은 자세 불균형으로 나타나는 증상 이렇게 두 가지가 있습니다.
호르몬적으로 발생한 여유증인 경우에는 가슴을 모아보고 가슴 정중앙 부분에 멍울 같은 딱딱한 것이 잡히게 되면 여유증이 맞으며
만에 하나 위에서 안내드린 증상이 없다. 하시는 분들은 그냥 자세 불균형인 경우가 많습니다. 여유 중으로 착각하게끔 만드는 질환이 라운드 숄더인데요.
많이 들어보셨을 것입니다. 어깨가 안쪽으로 말려 들어가 옷걸이 어깨처럼 보이는 것이 라운드 숄더라고 보시면 됩니다. 라운드 숄더의 원인인 주로 평상시의 자세가 상체가 과도하게 앞으로 쏠리게 되어 있는 경우에 발생하게 되는데요.
주로 힐이나 구두를 신거나 무거운 책가방, 땅을 보고 걷는 습관 등등 전반적으로 상체의 무게 중심이 앞으로 쏠려져 있는 경우에 나타나게 됩니다. 라운드 숄더로 안쪽 어깨가 움직이기 시작하면 저절로 거북목이 발생하게 되고 이에 승모근이 긴장하고 굽은 등까지 생기게 됩니다.
즉 상체가 앞으로 쏠리게 되면 당연히 가슴 지방도 앞으로 쏠리게 됩니다. 나중에는 서서 활동하였을 때나 앉아서 활동하였을 때도 가슴이 앞으로 쏠리게 되며, 이게 습관화가 되면 가슴 처짐 증상으로 여유증 증상과 비슷하게 나타나게 됩니다.
청소년 여유증 없애는 방법
위에서 안내드린 호르몬 부분으로 생겨난 여유증과 잘못된 자세로 인한 라운드 숄더에 대해서 설명을 드렸습니다. 근데 정말 웃기게도 개선 방법은 동일한데요. 이 부분에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
청소년 여유증 없애는 방법은 가슴 지방을 태우고 근육을 키우는 운동을 진행하여 주시면 됩니다. 가장 흔한 게 웨이트인데요. 도움이 되는 것은 반만 맞고 반은 틀립니다.
웨이트를 평생 하겠다.라고 다짐하신 분들은 웨이트로 여유증과 가슴 처짐 증상을 개선하실 수 있지만, 중간에 운동을 안 하게 되면 근육이 지방으로 바뀌어 더 심한 여유증 증상으로 나타나게 됩니다.
즉 처음부터 가슴 근육은 오랫동안 운동 할 마음이 없으면 키우지 않는 게 더 낫다고 보입니다. 그리고 여유증이란 지방을 제거하면 개선이 되는 부분이므로, 굳이 큰 근육을 키워서까지 그것을 개선하려는 부분은 어찌 보면 살짝 어긋난 잘못된 방향이 아닐까 싶네요.
그래서 필자가 권장드리는 운동방법은 웨이트보다는 가벼운 유산소인 복싱이나 펜싱 같은 종목을 추천드립니다. 팔의 방향이 안으로 접히는 운동이 아니라, 일직선으로 뻗어내는, 즉 잔근육을 키울 수 있는 운동 종목이 가장 낫다고 보입니다.
이와 동시에 체형 교정도 같이 이루어줘야겠지요? 상체 중심이 앞으로 쏠려있는 경우에는 간단하게 계단 오르기로 개선이 가능합니다.
계단 손잡이를 잡으신 다음에 시선은 정면보다 살짝 위를 쳐다보시고 천천히 올라가는 연습을 하여 주시면 됩니다. 그러면 상체의 중심이 뒤로 쏠리는 것을 느끼실 수 있으실 텐데요.
이렇게 반년정도만 운동으로 노력만 하신다면 여유증과 라운드 숄더 둘 다 잡을 수 있사오니 이 점 참고하시어 밸런스 좋은 상체 자세 유지하시기 바라겠습니다.
오늘은 간단하게 청소년 여유증에 대해서 이야기를 해보았는데요. 해당 본문의 글이 도움 되셨기를 바라며 필자는 다음 포스팅으로 다시 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.