오늘은 무릎 관절에 도움을 주는 슬로우 조깅 효과로 무릎 건강을 유지하는 방법에 대해서 말씀드리자며 자세, 페이스 속도 조절에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
가장 먼저 갖춰주셔야 할 부분은 자세 입니다. 자세가 안되어 있으면 아무 소용이 없는데요. 기본 자세는 몸에 힘을 뺀 상태에서 시선은 정면을 바라보신 다음에 천천히 보폭을 줄이며 걸으시면 됩니다.
이때 속도 및 페이스 조절은 보폭을 적게 하여 주신다음에 천천히 걸어주시는 것이 가장 중요하며, 너무 빨리 걸으시려고 하시면 자세가 무너지오니 이 점 참고 하여 주시기 바랍니다.
시선을 정면으로 바라보라고 안내드린 이유는 상체의 무게 중심 입니다. 시선을 정면이 아닌 아래로 바라보고 걸으시면 상체 무게 중심이 앞으로 쏠려지기 때문에 무릎 관절에 굉장히 안좋습니다.
반대로 시선을 정면을 바라보고 걸으시면 자연스럽게 상체 무게 중심이 중간으로 정립되어 뒤로 펴지는 느낌을 받으실수 있으신데요. 이 느낌을 참고하시어 대략 반년정도만 진행하여 주시면,
상체 밸런스가 중간으로 정립되고, 앞으로 쏠려진 무게 중심이 하체 앞부분과 뒷부분 둔근까지도 체중을 유지하는데 분배되며, 무릎에 대한 과부화를 줄일수 있는 효과를 보여줄수 있습니다.
그러하오니 부디 바른 자세를 유지하시어 갱년기 관절 혹은 골반 불균형과 상하체 밸런스를 이루어내시길 바라겠습니다.